Exercice: Revenir au présent par la conscience de la respiration

respiration pleine conscience

Prenez conscience de l'air à l'entrée de votre nez : l'air qui entre et qui sort de vos narines. Prenez conscience des sensations dans l'abdomen lorsque l'air entre et sort de vos poumons. Placez une main sur votre ventre pour accompagner le mouvement de la respiration. Prenez conscience de l'ensemble des sensations physiques qui accompagnent la respiration. Rapidement, des pensées vont se bousculer dans votre esprit. Au moment où vous vous en rendrez compte, ramenez tranquillement votre attention vers votre respiration. Le but n'est pas de contrôler la respiration, ni de contrôler vos pensées, mais simplement de vous reconnecter à l'expérience du moment. 

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